Парҳези сафеда барои вазни талафот ва менюи намунавӣ барои ҳафта

Парҳези протеин на танҳо як роҳи идеалии халос шудан аз равғани зеризаминӣ, балки интихоби аъло барои гирифтани массаи мушакҳо мебошад. Мушкилоти асосии ҷомеаи мо муборизаи абадӣ бо вазни зиёдатӣ мебошад, бинобар ин мо ба қобилияти фарбеҳи парҳези протетеин тамаркуз хоҳем кард.

Тибқи омор, 90% аҳолӣ парҳези протеинро рад кардани карбогидратҳои оддӣ ва комплекс бо истеъмоли ҳадди аксар хӯроки протеини ҳайвонот. Дар асл, ин як хулосаи нодуруст аст, зеро исботи дарозмуддат аз хӯрокҳои карбогидайр ба бисёр лаҳзаҳои ногувор сабаб мешавад. Аз ҳама маъмултарин мушкилии рӯдаи меъда ва функсияи номутаносиб. Бо мақсади ба додани афсонаҳои нолозим, барои талафоти вазн сафедаи протетеинро дуруст истифода бурдан лозим аст.

Пейер Дукан асосгузори парҳези сафедаро ҳисобида мешавад, аммо манфиатҳои маҳсулоти сафеда ҳатто дар давраи пешина маълум буданд. Ғезоршиносони машҳур ва олимони асри гузашта борҳо бартариҳои паҳнкунии дурусти ғизоро қайд карданд. Ройгоҳи Роберт Акинс инчунин бо парҳези сафеда монанд аст. Аз ин рӯ, мо метавонем ба хулосае оварда расонем, ки ин масъули ғизогирии худро барои омӯзиши ғизои дуруст барои омӯзиши ғизои дуруст барои омӯзиши ғизодиҳии дуруст барои ғизои дуруст ба одамон бахшида шудааст.

Хусусиятҳои асосии парҳези протеин

Фаромӯш кунед, ки ин усули аз даст додани вазни зиёдатӣ номида мешавад, зеро ҳеҷ кас ба шумо барои хӯрдани карбогидратҳо манъ намекунад. Шумо набояд хулосаҳоеро, ки ба номи парҳез) хулоса бароранд. Барои таъмини тавозуни мусбии энергия ва фаъолияти муқаррарии ҳамаи узвҳои дохилӣ, карбогидратҳои мураккаб бояд ба ягон комплекси сӯхтании сӯхташуда дохил карда шаванд ва парҳези сафеда истисно нест. Ҷасади доимо ҳамеша ба доираи пурраи маводи ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳо ниёз дорад. Кадом одамонро аз гум кардани вазни гум кардани вазн метавонад ба ҷои парҳези ройгон ба карбогидрат, моҳияти он дар рӯзҳои алтернативии сафеда ва карбогидратҳо бошад.

Ором шавед, зеро равғанҳо ва карбогидратҳо қисми ҷудонашавандаи вазн хоҳанд буд, аммо онҳо дар баъзе ҳолатҳо, вақте ки бадан ба он ниёз дорад, истеъмол карда мешавад. Шумо бешубҳа барои истифодаи усули сафеда гурусна нахоҳед шуд, зеро шумо шумораи номаҳдуди хӯрокро дар як рӯз хоҳед дошт. Хӯрокҳои асосӣ ва газакҳо, зудтар мубодилаи мубодилаи шумо хоҳад буд ва суръати равандҳои биохимиявӣ муайян мекунад, ки оё бадан калорияҳо ба равғани зеризаминӣ ва на.

Шумо бояд менюи сафедаи худро пешакӣ ба нақша гиред. Беҳтарин тайёр кардани тамоми ғизои зарурӣ барвақт субҳ ва ҳам дар байни контейнерҳо паҳн карда мешавад. Ҳоло ҳар ду соат, новобаста аз он ки шумо дар хона, дар ҷои кор, дар ҷои кор ё дар нақлиёти ҷамъиятӣ, шумо метавонед хӯрокҳои пешакӣ тайёршударо истеъмол кунед. Аз 4 то 10 техника иборат аст, дар ин ҷо ягон тавсия вуҷуд надорад, ҳамааш ин хеле инсонӣ аст.

Вақте ки карбогидратҳо хӯрданд ва кай ба хӯрокхӯрӣ хӯрок мехӯранд?

Ҳамаи карбогидратҳо бояд дар нимаи аввали рӯз истеъмол карда шаванд, беҳтараш пеш аз 13.00. Субҳ, ҳамаи захираҳои Глеоген комилан тамом шуданд (нерӯи иловагӣ, ки бадан дар бофтаи мушак ҷамъ меоянд ва аз ин рӯ истеъмоли карбогидратҳо ҳатто барои шахсе, ки мехоҳад аз равғани зеризаминӣ халос шавад, дар ин ҷо зарур аст. Ҳама калорияҳо ба ниёзҳои энергетикии бадан мераванд.

Бо вуҷуди ин, идеалӣ барои иҷрои шӯхии субҳ, ки равғанҳои мустаҳкам доранд, аммо агар анбори гликоген холӣ бошад, чӣ гуна метавонад холӣ бошад. Ин мақола барои истифодаи усулҳои алтернативии таъминоти барқ.

Чӣ қадаре ки харбогидратҳо бошад?

Миқдори карбогидратҳои мураккаб бояд алоҳида муайян карда шаванд. Баъзе одамон метавонанд вазни худро дар як рӯз 200 грамм биринҷ аз даст диҳанд, дар ҳоле ки дигарон бо хӯрдани ин миқдори карбогидратҳо вазн мегиранд. Хӯроки асосии он нест, ки аз ҳад зиёд дур нест ва тадриҷан миқдори карбогидратҳоро дар парҳези худ кам кунад.

Масалан, шумо 2500 калорияро дар як рӯз истеъмол кардед, ба шумо лозим нест, ки истеъмоли ғизои худро то 1500 рӯзи дигар буред. Мақсад аз ҷониби мақомот ҳамчун таҳдиди мавҷуда ҳисоб карда мешавад ва бадан барои суст кардани сӯзондани равғани қиёмат ба қадри имкон чораҳо оғоз хоҳад кард. Аввалан, мубодилаи моддаҳо хеле кам мешаванд ва сониян, ҳатто миқдори ночизи калорияҳо ба равғани зеризаминӣ мубаддал мегардад. Агар ҳадафи шумо марафони дарозмуддат бошад, карб-сарборӣ дар як ҳафта як маротиба дар як ҳафта бошад ва истеъмоли шуморо ба карбогидратҳои мураккаб афзоиш диҳед.

Карбогидратҳои тавсияшаванда барои истеъмол:

• биринҷ, ярмаи, макарон аз навъҳои coverows гандум; ғалладонагиҳои гуногун; шаунмат;
• Барои меваҳо, меваҳои ситрусӣ бихӯред;
• Барои сабзавот, помидор, бодиринг, карам дар миқёси номаҳдуд бихӯред.

Чӣ тавр бихӯред бо хӯрокҳои сафеда?

Бо хӯрокҳои сафеда чизҳо хеле соддаанд; Пас аз 13.00, бе хӯрокхӯрӣ дар қисмҳои баробар, шумо хӯрокҳои сафедаҳоро мехӯред, табиатан равғанро кам мекунед. Мева ва сабзавотҳо дар миқёси номаҳдуд дар марҳилаҳои аввали парҳез пухтааст, пас шумо бояд меваҳоро истисно кунед, ки дорои карбогидратҳои оддӣ, ба монанди банан, ангур ва ҳама чизҳое, ки ба ин категорияи маҳсулот дохил карда мешаванд, истисно кунед.

Дар байни сафедаҳои ҳайвонот, имтиёзро ба маҳсулоти зерин диҳед:

• Гӯшҳои лоғар, гӯшти гов, синаи мурғ, харгӯш, парранда ва гӯсфанд;
• маҳсулоти ширӣ, ки мундариҷаи фарбеҳии онҳо аз 5% зиёд нест;
• Тухм, моҳии баҳрӣ ва баҳр, ки бадани шуморо на танҳо бо протеини дараҷаи аввал, балки бо равғанҳои солими Омега таъмин мекунад.

Риояи протеин, ки барои он мувофиқ аст?

1. Пеш аз ҳама, ин категория варзишгарони касбӣ ва ҷавононе, ки тарзи ҳаёти фаъол роҳбарӣ мекунанд, дар бар мегирад. Арзиши парҳези сафеда барои одамони дар боло зикршуда, ки равғани пайтро бе талафи массаи мушакҳо ҷойгир мекунад. Агар шумо хоҳед, ки фоидаи мушакҳои худро афзоиш диҳед, ин инчунин бо хӯрдани сафедӣ бидуни илова кардани ҳар гуна равғани намоён имконпазир аст.
2. Барои аз менюи сафеда аз равғани барзиёд аз равғани барзиёд халос шудан тавсия дода намешавад. Барои ҳозима ва аз байн рафтани хӯрокҳои сафеда, саломатии хуб ва 100% фаъолияти узвҳои дохилӣ талаб карда мешавад. Табиист, ки шахс аз 50-сола боло истод, бадани ӯ дар солҳои ҷавонӣаш самаранок нест. Аз ин рӯ, як шахси солхӯрда наметавонад парҳези сафедаро бидуни оқибати саломатиаш парҳез кунад. Рӯйдодҳои зерин метавонанд ба амал ояндаванд: Клотҳои хун, зиёд шудани хун ва мушкилот бо системаи ҳозима зиёд шуданд. Шумо набояд озмоиш кунед; Беҳтар аст, ки усулҳои мувофиқро барои одамони ин категорияи синну сол истифода баред.

3. Мардон ба парҳези сафеда нисбат ба занон аз сабаби он ки аз сабаби эҳтимолияти хӯрок хӯрдан доранд, бештар аз он пешкаш карда мешаванд. Барои он ки нисфи одилонаи инсоният рӯй диҳад, аз ширинҳо рӯй гардонда, барои хӯрдани протеини ҳайвонот насб карда шавад. Умуман, менюи сафеда метавонад тағир дода шавад ва дигар маҳсулоти сафеда ба ҷои гӯшт истеъмол карда шавад: моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, маҳсулоти ширӣ.
4. Занони ҳомиладор метавонанд парҳези сафедаро истифода баранд, то вазни худро бо самараи баланд бидуни зарар расонидани кӯдак ё саломатии онҳо гум кунад. Ин усули хӯрокхӯрӣ ба мӯътадилӣ мусоидат хоҳад кард ва фоидаи ҳаррӯза ва нигоҳ доштани обро пешгирӣ мекунад.
5. Агар шумо саломатии хуб дошта бошед ва мехоҳед вазни зиёдатиро аз даст диҳед, табиатан, парҳези сафеда ба шумо мувофиқ аст. Ин усул ба монанди каме моно-парҳезҳо нест ва мушкил нест, пас агар шумо ба менюи сафеда часпед, шумо нороҳатии равонӣ ва ҷисмониро эҳсос намекунед.

Принсипҳои парҳези сафеда

Тақсимоти дурусти маводи ғизоӣ дар тамоми рӯз имкон медиҳад, ки инсулинҳои гормонро инсулин назорат кунад, ки танҳо аз ширинҳои ширин ё карбогидратҳои мураккаб ба таври назаррас нигоҳ дошта шавад. Сатҳи глюкозаи хун якбора баланд мешавад ва инсулин нерӯи барзиёдро ба равғани зеризаминӣ нақл мекунад.

Карбогидратҳое, ки дар нимаи аввали рӯз меоянд, сӯзишвории зарурӣ барои табақаи энергия барои тамоми рӯз мебошанд. Маҳсулоти сафеда ва нахҳо мақомаро талаб мекунанд, ки калорияҳоро барои аз ин маҳсулот ба таври назаррас сарф кунанд ва аз ин маҳсулот аз ин маҳсулот аз ин маҳсулот истифода баранд, бинобар ин вазни зиёдатӣ аз онҳо имконнопазир аст. Менюи протеин, баръакс, мубодилаи мубодилаи асабисиро ҳавасманд мекунад, аз он сабаб, ки чаро Wordbuilders чархҳои пеш аз хоб истеъмол мекунанд.

Хусусиятҳои мусбати парҳези протеин

1. Сӯзонидани сӯзондани равғани зеризаминӣ ва нигоҳдории максималии массаи мушакҳо. Ки ҳатто барои занон муҳим аст.
2. Мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад, ки пас аз боздоштани парҳез ба вазни зиёдатӣ вақти зиёд имкон медиҳад. Агар, пас аз қатъ кардани хӯрокҳои сафеда, шумо тарзи ҳаёти солимро роҳбарӣ мекунед, шумо метавонед дар бораи чарбу то абад фаромӯш кунед.
3. Ягон фишори равонӣ ё ҷисмонӣ вуҷуд надорад, зеро парҳези шумо аз хӯрокҳои гуногуни болаззат ва солим иборат аст.
4. Қобилияти ба парҳези сафеда барои муддати тӯлонӣ часпидан.
5. Ҷисм тамоми маводи ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳоро мегирад.

Зарари парҳези сафеда

Агар шумо парҳези классикии классикиро риоя кунед ва танҳо протезаҳоро истеъмол кунед ва нақшаи қаблан тавсифшударо истифода набаред, ин метавонад боиси оқибатҳои манфӣ гардад.

• Аввалан, истеъмоли тӯлонии протеин метавонад калтсий ва микроэлементҳоро аз бадан шуста шавад ва ин ба саломатии системаи скелетии шумо таъсири ҷиддӣ хоҳад кард.
• Дуюм, менюи сафеда бо муридҳои сафеда ба фаъолияти гурда ва системаи ҳозима таъсири манфӣ мерасонад. Аз ин рӯ, одамоне, ки бемориҳои мақомоти боло доранд, набояд ба парҳези сафеда риоя кунанд.
• Сеюм, агар шумо зиёда аз 60-сола бошед, реҷаи сафедаро фаромӯш кунед, парҳези омехта барои фаъолона барои фаъолона барои фаъолона равғанҳои зеризаминӣ истифода баред. Пеш аз оғози истифодаи усули сафеда вазни вазни вазни вазни худро бо духтур ва сервастеризм муроҷиат кунед.

Барои ноил шудан ба натиҷаҳо ба шумо лозим аст?

Ба ин савол ҷавоби мушаххас вуҷуд надорад; Ҳамааш аз омилҳои зиёд вобаста аст. Мувофиқатҳои асосӣ инҳоянд: синну сол, ҷинс, ҳузури бемориҳо, фоизи равғани бадан, таназзули генетикии бадан ба фоизи вазн. Масалан, агар шумо 40-сола бошед ва ҳоло қарор додед, ки дар тӯли солҳо ҷамъ кардани килоҷассае, ки дар тӯли солҳо ҷамъ кардаед, бадани худро аз даст додани захираи фавқулодда халос кардан душвор аст.

Хӯроки асосии нишон додани ташаббуси барзиёд нест ва раванди аз даст додани вазни зиёдатӣ суръат намегирад. Талафоти муқаррарӣ аз 0,5 то 2 кило дар як ҳафта аст, ба суръат бахшидан лозим нест. Парҳези сафеда, ки дар мақолаи мо тавсиф шудааст, метавонад то натиҷаи дилхоҳ истифода шавад; Он карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошад, аз ин рӯ зараре нест.

Намунаи менюи протеин Меню барои як ҳафта

Рӯзи аввал

1. 200 гр. Бо як tablespooon асал резед
2. Ҳар гуна меваҳоро, ки карбогидратҳои зуд доранд, масалан, як банан
3. 200 гр. Синаҳои мурғ судак + як қисми калони хӯриш сабзавот
4. 150 гр. Панири косибӣ бо мундариҷаи чарбҳо на бештар аз 5% ва ду афлесун
5. Ним литр Kefir бо мундариҷаи фарбеҳ на зиёда аз 2,5%

Рӯзи дуюм

1. 200 гр. програти ярмаи бо сабзавот
2. Мо ду себи калон истифода мебарем
3. 200 гр. гӯшти гов судак + хӯриш сабзавот
4. 200 гр. моҳии баҳрӣ + як грейпфрут
5. 300 гр. шири curdled

Рӯзи сеюм

1. 200 гр. биринҷ судак бо сабзавот
2. 50 гр. чормағз + Асал tablespoon
3. 200 гр. ғоратгарии судак + хӯриш сабзавот
4. 300 гр. Йогурт бо миқдори фарбеҳ аз на бештар аз 2,5%

Рӯзи чорум

1. 200 гр. Макарон гандум гандумро бо 50 гр омехта омехта. панири дулмашуда
2. Як себ ва банан
3. 200 гр. гӯшти гов судак + хӯриш сабзавот
4. 200 гр. цизои баҳрӣ
5. 300 гр. шир

Рӯзи панҷум

1. 200 гр. Каридии нахўд + 100 гр. моҳии судак
2. Ду tablespoons асал
3. Қисми зиёди хӯриш сабзавот бо равғани зайтун либос пӯшед
4. 200 гр. Пилетаи мурғ + се бодиринг
5. Се тухм судак судак

Рӯзи шашум

1. 200 гр. Лӯбиё судак бо сабзавот
2. 200 гр. хӯриш мева + Асал tablespooon
3. 200 гр. Гӯшти судак бо сабзавот
4. 150 гр. Панири равғани кам
5. 0,5 литр кейлгир

Рӯзи ҳафтум

1. 200 гр. Картошка судак + хӯриш сабзавот
2. 200 гр. ҳар гуна мева
3. 200 гр. гӯшти гов + меваҳои ситрусӣ
4. 150 гр. панири дулмашуда
5. 400 гр. шири curdled

Миқдори карбогидратҳо инфиродӣ аст, хӯрокҳои суббайни шуморо бо истеъмоли маъмулии карбогидратҳо оғоз кунед ва оҳиста калорияҳоеро, ки раванди сӯзондани равған оғоз ёфт, оғоз кунед.

Байни хӯрокхӯрӣ нахи хӯрок хӯред, то ба системаи ҳозима хӯрокҳои сафедаҳоро гиред. Об бояд аз рӯи талаботи инфиродӣ аз бадан маст шавад. Агар пешобии шумо ранги торик бошад, ин маънои онро дорад, ки шумо оби кофӣ нахоҳед дошт.

Менюи нишон дод, ки аксиома нест; Шумо метавонед истеъмоли маҳсулоти гуногунро якҷоя кунед.

Усули дар боло зикршударо ғизо диҳед сафеда истифода баред, агар шумо мехоҳед, ки баданро сазовор созед. Ва дар хотир доред, ки танҳо тарзи ҳаёти солим ва машқи фаъол бемориҳои номатлуб ва фоидаи зиёдатӣ пешгирӣ мекунад.